Sınav Dönemi Dayanıklılık Programı (Ergenler İçin)

Sınav Dönemi Dayanıklılık Programı (Ergenler İçin)

Programın Amacı ve Kapsamı

Sınav dönemi, ergenler için sadece akademik bir süreç değil; aynı zamanda yoğun duygusal, zihinsel ve sosyal baskılarla başa çıkmayı gerektiren bir yaşam evresidir. Sınav Dönemi Dayanıklılık Programı, ergenlerin bu zorlu süreçte içsel dayanıklılıklarını artırmalarını, kaygı ile baş etme becerilerini geliştirmelerini, motivasyonlarını korumalarını ve kendilerine dair güvenlerini pekiştirmelerini hedefleyen bütüncül bir destek programıdır.

Bu programda gençler, sadece “sınavı kazanmak” değil, aynı zamanda kendilerini tanımak, stresle sağlıklı baş etmek ve dengeli bir yaşam sürdürebilmek konusunda da beceriler kazanırlar. Uygulanan içerikler psikoeğitimsel, deneyimsel ve bilişsel-davranışçı temellidir. Aynı zamanda grup içi paylaşım ve akran desteğiyle de duygusal olarak besleyici bir süreç sunar.

Programda Neler Yapılıyor?

Program, genellikle 4–6 haftalık bir süreç olarak planlanır ve her hafta belirli bir tema etrafında yapılandırılmış etkinlikler uygulanır. Oturumlarda:

  • Sınav kaygısı ve performans baskısı ile baş etme becerileri
  • Zihin–beden ilişkisi ve gevşeme egzersizleri
  • Zaman yönetimi, erteleme davranışı ve odaklanma çalışmaları
  • Duygu tanıma ve düzenleme
  • Kendine güveni destekleyen içsel konuşmalar
  • Başarı ve başarısızlık algısı üzerine grup tartışmaları
  • VR gözlükle kaygı azaltıcı sahneler ve Pomodoro odak seansları
  • Olumlu hedef belirleme ve motivasyon çalışmaları
  • Akran desteği, yalnızlıkla baş etme ve sosyal etkileşim gibi temalar ele alınır.

Program Kime Yönelik?

Bu program, özellikle LGS, YKS, bursluluk, okul geçiş sınavları gibi kritik sınavlara hazırlanan 12–18 yaş arası gençlere yöneliktir. Sınav öncesinde ve hazırlık sürecinde yoğun kaygı yaşayan, iç motivasyonu düşük olan ya da desteğe ihtiyaç duyan her öğrenci bu programa katılabilir.

Programın Yapısı

  • Katılımcı Sayısı: 6–10 kişi arası
  • Oturum Süresi: Her oturum 75–90 dakika
  • Süre: 4 ya da 6 hafta (isteğe göre uyarlanabilir)
  • Yüz yüze / online seçenekleri mevcuttur.
  • VR destekli oturumlar yüz yüze programlarda uygulanmaktadır.

Hedeflenen Kazanımlar

Program sonunda katılımcıların:

  • Kaygıyı tanıyıp düzenleyebilme
  • Performans anksiyetesiyle baş etme
  • Düşünce-farkındalığı geliştirme
  • Zamanı verimli kullanabilme
  • Odaklanma süresini artırma
  • Sosyal destek alma ve paylaşabilme
  • Öz yeterlilik ve benlik algısını güçlendirme
  • Kendilerini kabul etme ve stresle daha sağlıklı başa çıkma
    becerilerinde gelişim göstermesi hedeflenmektedir.

Sık Sorulan Sorular (SSS)

  1. Bu program terapi midir? Psikolojik bir sorunu olan çocuğum için uygun mu?

Program psikoeğitimsel ve gelişim odaklı bir yapıdadır; bireysel terapi değildir. Ancak birçok ergen için terapötik (iyileştirici) etkileri olabilir. Tanısı olan, ciddi psikiyatrik sorunlar yaşayan gençler için önce bireysel değerlendirme önerilir. Program, genellikle duygusal dayanıklılığı artırmak isteyen “psikolojik olarak işlevsel” gençlere yöneliktir.

  1. Program kaygıyı tamamen ortadan kaldırır mı?

Hayır. Kaygı, tamamen ortadan kaldırılacak bir şey değil; yönetilmesi gereken doğal bir duygudur. Bu program, kaygının performansı engellemesini önleyecek stratejiler kazandırır. Hedef, öğrencinin kaygıyı bir alarm sistemi gibi kullanarak sağlıklı düzeyde tutmayı öğrenmesidir.

  1. Çocuğum çok içine kapanık, konuşmazsa nasıl fayda sağlar?

Bu tamamen normal. Bazı gençler sürecin başında sessiz kalabilir ama grup içi güven ortamı oluştukça daha rahat paylaşım yapmaya başlarlar. Zorlayıcı bir ortam yaratılmaz; gençlerin bireysel sınırlarına saygı duyularak ilerlenir. Dinleyerek de çok şey öğrenilir.

  1. Programda neler yapıldığını veliler öğrenebiliyor mu?

Program sonunda genel bir bilgilendirme yapılır. Ancak grup içeriği ve bireysel paylaşımlar gizlilik ilkesi çerçevesinde kalır. Aileye çocuğun genel gelişimi hakkında özet bir geri bildirim sunulur. Program sürecinde velilerle birebir görüşme ihtiyacı olursa, bilgilendirme yapılır.

  1. VR gözlükle yapılan uygulamalar neler içeriyor?

Sanal gerçeklik (VR) desteği ile odaklanma, sınav simülasyonları ve doğa manzaralı gevşeme sahneleri kullanılır. Bu, öğrencilerin gerçek sınav ortamına zihinsel olarak hazırlanmasını ve kaygı ile baş etmeyi deneyimsel olarak öğrenmesini sağlar. Pomodoro tekniğiyle birlikte odak süresi artırılır.

  1. Bu programa online katılım mümkün mü?

Evet. Online versiyonumuz Zoom üzerinden yürütülür ve özel dijital materyallerle desteklenir. VR uygulamaları yalnızca yüz yüze programa özgüdür. Online oturumlar da oldukça etkili ve dinamik geçmektedir.

  1. Programı kaçırırsak telafi oturumu oluyor mu?

Genellikle grup dinamiğini bozmamak adına telafi oturumu yapılmaz. Ancak istisnai durumlarda bireysel bilgilendirme ya da özet döküman desteği sunulabilir.

  1. Programa devam zorunlu mu?

Evet. Programdan maksimum fayda sağlanması için tüm oturumlara düzenli katılım önemlidir. İlk oturumdan sonra katılım teyidi alınır ve grup sabit kalır. Sadece motivasyonel değil, süreç devamlılığı açısından da bu gereklidir.

  1. Ücretlendirme nasıl oluyor?

Programın toplam ücreti, oturum sayısına ve yüz yüze/online katılım durumuna göre belirlenir. Peşin ödeme indirimi, kardeş indirimi ya da grup indirimi gibi seçenekler dönemsel olarak sunulabilir. Detaylı bilgi için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

  1. Bu programdan sonra başka bir destek süreci önerilir mi?

Bazı gençler program sonunda bireysel seanslara devam etmek isteyebilir. Gelişimsel ihtiyaçlar ya da hedef belirleme çalışmaları için bireysel danışmanlık önerilebilir. Ancak program sonunda herkes için zorunlu bir devam süreci bulunmamaktadır.